📝MEMO psychoéducation: mon fonctionnement en un clin d’œil

Lis cet article pour réfléchir à tes atouts et tes faiblesses. IL NE S’AGIT PAS D’UN ARTICLE SUR LES SYMPTÔMES DU TDAH!

Pourquoi cette fiche ?

Parce qu’expliquer ce qu’on vit avec un TDAH, ce n’est pas simple. Ni à son médecin, ni à son entourage, ni même à soi-même. On oscille entre énergie débordante et trous de mémoire, fulgurances créatives et tempêtes émotionnelles… Pas toujours facile de s’y retrouver.

Cette fiche est là pour t’aider à poser les choses noir sur blanc, sans jugement.
Elle t’invite à explorer tes points forts, tes zones de friction, et tes leviers personnels. C’est une photo instantanée de ton fonctionnement : imparfaite, mais précieuse.

Elle peut t’aider à :

• Mieux te connaître
• Mieux te faire comprendre
• Mieux préparer une consultation ou un accompagnement
• Ou simplement prendre un peu de recul avec bienveillance

Tu peux la remplir seul·e, avec un proche, ou en séance. Et surtout : tu peux la refaire, l’adapter, la raturer… C’est ton outil.

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1. Mes forces naturelles (Ce que je fais bien, même sans y penser)

• [ ] Créativité / idées originales
• [ ] Intuition rapide / compréhension spontanée
• [ ] Hyperfocalisation sur certains sujets
• [ ] Curiosité insatiable
• [ ] Capacité à improviser ou à réagir vite
• [ ] Sens de l’humour / décalage inspirant
• [ ] Empathie / lecture émotionnelle fine
• [ ] Énergie, dynamisme, enthousiasme
• [ ] Pensée visuelle ou en arborescence
• [ ] Facilité à faire des liens inattendus
• [ ] Résilience / capacité à rebondir

Autres : __________________________________________

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2. Mes vulnérabilités courantes (Ce que je retrouve souvent dans mon quotidien)

• [ ] Oublis (clés, RDV, tâches, noms…)
• [ ] Difficulté à terminer ce que je commence
• [ ] Décalage avec les attentes sociales
• [ ] Impatience / difficulté à attendre
• [ ] Sensation de chaos mental
• [ ] Hypersensibilité émotionnelle
• [ ] Besoin de stimulation constante
• [ ] Sautes d’humeur imprévues
• [ ] Reproches fréquents de mon entourage
• [ ] Difficultés avec les démarches administratives

Autres : __________________________________________

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3. Ce qui m’aide vraiment (mes béquilles efficaces)

• [ ] Utiliser des timers, alarmes, rappels
• [ ] Avoir des routines fixes le matin ou le soir
• [ ] Travailler debout / en mouvement
• [ ] Être encadré·e par une personne claire et structurée
• [ ] Faire des pauses actives
• [ ] Être en petit groupe / ambiance calme
• [ ] Utiliser des couleurs / visuels pour organiser
• [ ] Pouvoir expliquer à mon entourage ce que je vis

Autres : __________________________________________

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4. Ce qui me freine ou me sabote

• [ ] Pression trop forte / deadline imprécise
• [ ] Être jugé·e, surveillé·e ou critiqué·e
• [ ] Solitude prolongée / isolement
• [ ] Manque de sens dans ce que je fais
• [ ] Trop de bruit / de stimulations
• [ ] Ambiguïté, imprévus, discontinuité
• [ ] Surcharge d’infos (visuelles, mentales, émotionnelles)

Autres : __________________________________________

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5. Mon TDAH en une phrase (ou une image)

Quelques exemples :

• “Un cerveau Ferrari avec des freins de trottinette.”
• “32 onglets ouverts, dont 4 qui jouent de la musique.”
• “Un feu d’artifice d’idées… mais pas de briquet pour allumer la mèche.”
• “Un GPS hyper sensible, mais sans mise à jour.”

À toi : __________________________________________

Ou dessine-le !

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6. Aujourd’hui, quel est l’élément qui te dérange le plus ?

Ce qui me gêne le plus actuellement :

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Ce sur quoi j’aimerais travailler :

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