Découvre dans cet article quelques astuces pour arriver à mieux t’organiser pour que le quotidien soit plus facile. Que tu sois « TDAH » ou juste tete en l’air!
- 🎯 1. Visualise, écris, externalise
- 🪜 2. Découpe en mini-tâches
- ⏰ 3. Mets les choses dans le temps
- 🔁 4. Crée des rituels
- 🧑🤝🧑 5. Accepte d’avoir besoin d’aide
- ❤️ 6. Et arrête de te houspiller! Sois un peu sympa avec toi-même!
🎯 1. Visualise, écris, externalise
Ton cerveau n’est pas un agenda. Sors les infos de ta tête :
- Utilise un agenda papier ou numérique (mais un seul !)
- Essaie les post-its, les mindmaps, les tableaux blancs : ton cerveau aime voir clair
- Rédige ton plan comme une recette : étapes, outils, temps
🪜 2. Découpe en mini-tâches
“Faire le dossier” n’est pas une tâche. “Allumer l’ordi, ouvrir le dossier X, relire les pages 1-4” : voilà une vraie séquence.
- Liste 3 à 5 actions concrètes maximum
- Utilise des verbes d’action (appeler, chercher, imprimer, etc.)
- Coche quand c’est fait (dopamine +++)
- Catégorise les tâches : rapide / longue, mentale / physique, urgente / non urgente
- Pense aussi en “blocs de tâches” (ex : bloc administratif, bloc déplacement…)
- Penser en rétro-planning simple
- Commencer par la date limite, puis remonter les étapes
- Poser les questions magiques : “Quelle est la première action concrète ?”, “De quoi ai-je besoin ?”, “Quand vais-je le faire exactement ?”
- > Exemple : “payer les impôts” devient : 1) Rassembler les documents, 2) Allumer l’ordinateur, 3) Se faire un café, 4) chercher les codes de connexion 4) Ouvrir le site des impôts.
⏰ 3. Mets les choses dans le temps
Ce qui n’est pas inscrit dans ton agenda… n’existe pas.
- Réserve un créneau précis (pas “un jour”, mais “mardi 14h”)
- Estime le temps réel (+ double la durée)
- Utilise un minuteur pour rester dans l’action (Pomodoro, Time Timer…)
🔁 4. Crée des rituels
Ta structure intérieure est bancale ? Crée une structure extérieure :
- 5 minutes le matin pour planifier
- 10 minutes le soir pour ranger ou faire le point
- Un rendez-vous hebdo avec toi-même ou un proche : qu’est-ce que j’ai avancé ? Qu’est-ce qui m’a freiné ?
🧑🤝🧑 5. Accepte d’avoir besoin d’aide
Tu n’es pas fait pour tout faire seul·e, surtout pas l’organisation :
- Appuie-toi sur un·e proche, un·e collègue, un coach ou un pro formé TDAH
- Utilise des outils collaboratifs : Trello, Notion, agenda partagé
- Ne reste pas bloqué·e seul·e dans la galère
❤️ 6. Et arrête de te houspiller! Sois un peu sympa avec toi-même!
L’organisation est une compétence, pas un talent inné. Elle se travaille.
- Tu as le droit de galérer
- Tu peux ajuster, tester, abandonner, recommencer
- Mieux vaut un système imparfait qui te sert… qu’une méthode parfaite que tu n’utiliseras jamais
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