Découvre dans cet article quelques astuces pour arriver à mieux t’organiser pour que le quotidien soit plus facile. Que tu sois « TDAH » ou juste tete en l’air!
(suite…)Catégorie : fonctions executives
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Planification et organisation dans le TDAH
Planification, organisation et TDAH : pourquoi c’est si dur d’anticiper… et comment y remédier
Lisez cet article pour comprendre pourquoi planifier, organiser, anticiper est si coûteux (et parfois décourageant) quand on a un TDAH… et découvrez des stratégies concrètes pour transformer l’usine à gaz en tableau de bord lisible, un pas à la fois.
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Astuces Améliorer sa mémoire de travail au quotidien
Découvre dans cet article comment renforcer ou compenser les difficultés liées à la mémoire de travail dans la vie quotidienne, que ces difficultés soient liées à un TDAH, un trouble cognitif léger ou un trouble de l’attention d’origine dépressive, vasculaire ou médicamenteuse.
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Qu’est-ce que la mémoire de travail ? Petit rappel!
La mémoire de travail, c’est la capacité à retenir temporairement des informations pendant qu’on les utilise. Elle est essentielle pour suivre une consigne, organiser une tâche, tenir une conversation ou faire un choix.
> Exemple : retenir une adresse pendant qu’on la tape dans le GPS, ou garder en tête les deux premières étapes d’une recette pendant qu’on coupe les légumes.
C’est une des plus courtes forme de mémoire, elle retient les informations qui sont traitées immédiatement et entraîne une réponse ou un transfert dans la mémoire à long terme, d’où l’impression d’avoir des troubles de la mémoire quand la mémoire de travail est défaillante.
Quand elle est fragile, on oublie en cours de route, on perd le fil… mais des stratégies existent pour alléger la charge mentale et garder le cap.
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1. Réduire la surcharge mentale
-Diminuer les distractions : bruit, écran, notifications, conversations parallèles
-Faire une chose à la fois : éviter le multitâche, structurer les étapes
> Astuce : installez-vous dans un lieu calme, rangez l’espace autour de vous avant de commencer.
2. Externaliser les informations
-Utiliser des supports écrits : carnets, pense-bêtes, tableaux blancs
-Programmer des rappels visuels ou sonores : alarmes, post-its, minuteurs
-Organiser ses journées avec un agenda visuel ou une application (Google Agenda, TimeTree, etc.)
> Exemple : noter le code d’une porte avant d’aller l’utiliser, au lieu d’essayer de le mémoriser “de tête” sous stress.
3. Segmenter les tâches
-Découper une activité en petites étapes simples
-Verbaliser chaque étape à voix haute ou en l’écrivant
-Cocher les étapes une à une : ça structure et valorise la progression
> Exemple : “1. sortir les ingrédients, 2. allumer le four, 3. préparer la pâte” — et non “faire un gâteau” d’un seul bloc.
4. Utiliser des stratégies de renforcement mnésique
-Répétition espacée : revoir l’information à plusieurs moments dans la journée
-Association visuelle ou logique : associer un mot à une image, un objet, une sensation
-Créer des routines pour automatiser certaines tâches récurrentes
> Exemple : associer le mot “poubelle” au mardi soir, en visualisant une poubelle devant sa porte — et programmer une alarme récurrente à 20h.
5. Soutenir la mémoire de travail par le corps et les émotions
-Bouger pendant qu’on réfléchit : marche, gestes simples (effet “kinesthésique”)
-Utiliser l’émotion et la motivation : transformer la tâche en mini-défi, se féliciter à chaque étape
> Exemple : dire à voix haute “Je vais chercher mes lunettes maintenant” en se levant — cela mobilise l’intention et l’action corporelle en synergie.
6. Penser long terme : hygiène de vie et remédiation
-Sommeil réparateur : il consolide les informations apprises dans la journée
-Activité physique régulière : stimule l’oxygénation et la neuroplasticité
-Nutrition équilibrée : limiter l’alcool, le sucre, privilégier oméga 3 et antioxydants
-Envisager des programmes de remédiation cognitive ou des jeux d’entraînement cérébral encadrés
Vous n’avez pas “une mauvaise mémoire” : votre mémoire de travail a besoin d’un environnement adapté et d’outils concrets. Ce n’est pas de la triche de compenser avec des supports externes. C’est de l’intelligence stratégique. En répétant ces stratégies, elles deviendront plus naturelles et fluides.
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Applis de remédiation cognitive recommandées
🧩 Cogmed
- Programme structuré, validé scientifiquement
- Accompagnement professionnel recommandé
- Très efficace pour les enfants, adultes, seniors avec TDAH ou troubles cognitifs
🧩NeuroNation MED
- Application ludique certifiée CE
- Ciblée mémoire, attention, raisonnement
- Version médicale plus robuste, disponible en français
🧩 Cognifit
- Exercices cognitifs variés et adaptatifs
- Usage grand public ou professionnel
- Valorisée par des publications scientifiques
🧩 RehaCom
- Outil de rééducation cognitif très complet, utilisé en clinique
- Nécéssite encadrement spécialisé
Pour finir
Ce n’est pas que tu n’écoutes pas, que tu ne te concentres pas ou que tu te fiches de ce qu’on te dit. C’est juste que ta mémoire de travail a du mal à garder l’info en place assez longtemps pour l’utiliser. Et ça, ça se travaille. Par des stratégies simples, un peu de méthode, et beaucoup de douceur envers soi-même.
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La Mémoire de travail chez le patient TDAH
Dans cet article vous découvrirez ce que c’est, cette fameuse mémoire de travail, comment elle dysfonctionne pour certains, et que faire pour l’améliorer
Spoiler : Ce n’est pas que les personnes avec TDAH ne retiennent rien, ou ne font jamais attention, c’est juste que leur mémoire de travail ressemble à une boîte aux lettres sans fond : les messages tombent dedans, mais se perdent avant d’ avoir eu le temps d’être lus.
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Astuce– Flexibilité mentale : comment assouplir un cerveau un peu trop rigide ?
Lis cet article pour tout savoir sur la Flexibilité mentale dans le TDAH : pourquoi changer de plan est si difficile et comment aider le cerveau à gagner en souplesse cognitive. Astuces à l’appui !
Objectif : Aider ton cerveau (ou celui d’un proche) à passer du “plan A ou rien” à “plan B, C ou Z… et ça ira quand même !”
🌀 Ce que tu peux tester au quotidien
- 🔄 Change de routine… exprès !
Garde-toi une surprise par jour : un trajet différent, un autre bol pour le café, un ordre inhabituel pour les tâches. - 🎲 Joue avec les règles
Jeux de société où les consignes changent (Uno, Jungle Speed…), ou crée tes propres règles absurdes. - 📚 Lis des histoires à plusieurs voix
Découvre le point de vue du “méchant”, imagine d’autres fins possibles à un récit. Excellente gymnastique mentale. - ⏳ Entraîne-toi à l’impro
Raconte une histoire inventée avec un.e ami.e ou en famille, chacun ajoutant une phrase. Interdit de réfléchir trop longtemps. - 👣 Autorise-toi l’erreur (et le détour)
Quand un plan tombe à l’eau, respire. Et note mentalement : “Je viens d’activer mon plan B. Je suis déjà en progrès.”
🔧 Stratégies pour améliorer la flexibilité cognitive dans le TDAH
La flexibilité mentale peut se renforcer avec des approches adaptées, validées par la recherche et la pratique clinique :
🧩 Activités et exercices cognitifs
- Jeux de stratégie et de résolution de problèmes : puzzles, jeux de logique, sudokus…
- Rééducation cognitive : classer des objets selon des critères changeants, retrouver des différences, réorganiser des éléments, etc.
🧘♀️ Pleine conscience et relaxation
- Méditation de pleine conscience : améliore l’attention et l’ouverture mentale.
- Exercices de respiration et de relaxation : aident à réguler les émotions et réduire la rigidité cognitive.
🧠 Changer de perspectives
- Éviter les pensées « tout ou rien » : s’entraîner à voir plusieurs aspects d’une même situation.
- Lecture de fictions à points de vue multiples : stimule l’empathie et la souplesse mentale.
📅 Organisation et planification flexible
- Découper les tâches : en étapes claires et modulables.
- Alterner les activités : varier les tâches pour habituer le cerveau au changement.
🖥️ Remédiation cognitive
- Entraînement structuré : avec des logiciels ou des accompagnements ciblés.
- Progressivité et régularité : commencer facile, augmenter la difficulté, répéter.
💛 Attitude et bienveillance
- Accueillir l’erreur : la voir comme une opportunité d’apprentissage.
- S’encourager : ne pas confondre rigidité mentale et manque de volonté.
En résumé :
La flexibilité mentale, ça se travaille. Par le jeu, la lecture, l’attention, l’organisation, la répétition et surtout… la bienveillance envers soi-même. Ce n’est pas une question d’être souple tout de suite, mais de s’entraîner à plier un peu plus chaque jour, sans casser.
- 🔄 Change de routine… exprès !
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La flexibilité mentale dans le TDAH ou comment changer de cap sans chavirer
Lisez cet article pour découvrir comment notre cerveau peut se bloquer face à l’imprévu, et comment lui réapprendre à changer de cap sans paniquer.
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Quand la flexibilité mentale fait défaut, tout devient plus rigide — surtout chez les personnes avec TDAH. On vous explique pourquoi, avec humour, exemples concrets, et solutions pratico-pratiques à la clé. -
Astuces TDAH: « Appuie sur pause : muscle ton inhibition au quotidien »
Pourquoi cette fiche ?
Parce qu’agir avant de réfléchir, c’est rapide… mais rarement utile. L’inhibition, cette fonction exécutive qui sert de frein interne, est souvent mise à mal chez les personnes avec un TDAH, mais aussi dans d’autres troubles cognitifs (dépression, pathologies neurodégénératives, effets secondaires de certains médicaments…). Cette fiche t’aide à remettre une étape entre l’élan et l’action, pour que tes réponses redeviennent choisies, et non subies.
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L’Inhibition dans le TDAH, et si on appuyait sur pause (avant de sauter partout) ?
L’inhibition dans le TDAH :
Lisez cet article pour comprendre pourquoi certaines personnes (et pas seulement des enfants surexcités) ont du mal à ne pas dire ce qu’elles pensent, à ne pas zapper d’une tâche à l’autre, et à ne pas exploser à la moindre frustration. Spoiler : ce n’est pas de la mauvaise volonté, c’est de la neurologie.
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Comprendre les fonctions exécutives dans le TDAH
Lisez cet article et vous découvrirez le rôle des fonctions exécutives pour organiser votre vie
Avant de plonger dans le détail de chaque fonction exécutive, il est crucial de poser le décor : à quoi servent-elles ? Où agissent-elles dans le cerveau ? Pourquoi sont-elles si perturbées dans le TDAH ?
Ce cadre de lecture est fondamental pour comprendre les difficultés du quotidien — et surtout : pour construire des réponses adaptées, intelligentes et pragmatiques.
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