Lis cet article pour tout savoir sur la Flexibilité mentale dans le TDAH : pourquoi changer de plan est si difficile et comment aider le cerveau à gagner en souplesse cognitive. Astuces à l’appui !
Objectif : Aider ton cerveau (ou celui d’un proche) à passer du “plan A ou rien” à “plan B, C ou Z… et ça ira quand même !”
🌀 Ce que tu peux tester au quotidien
- 🔄 Change de routine… exprès !
Garde-toi une surprise par jour : un trajet différent, un autre bol pour le café, un ordre inhabituel pour les tâches. - 🎲 Joue avec les règles
Jeux de société où les consignes changent (Uno, Jungle Speed…), ou crée tes propres règles absurdes. - 📚 Lis des histoires à plusieurs voix
Découvre le point de vue du “méchant”, imagine d’autres fins possibles à un récit. Excellente gymnastique mentale. - ⏳ Entraîne-toi à l’impro
Raconte une histoire inventée avec un.e ami.e ou en famille, chacun ajoutant une phrase. Interdit de réfléchir trop longtemps. - 👣 Autorise-toi l’erreur (et le détour)
Quand un plan tombe à l’eau, respire. Et note mentalement : “Je viens d’activer mon plan B. Je suis déjà en progrès.”
🔧 Stratégies pour améliorer la flexibilité cognitive dans le TDAH
La flexibilité mentale peut se renforcer avec des approches adaptées, validées par la recherche et la pratique clinique :
🧩 Activités et exercices cognitifs
- Jeux de stratégie et de résolution de problèmes : puzzles, jeux de logique, sudokus…
- Rééducation cognitive : classer des objets selon des critères changeants, retrouver des différences, réorganiser des éléments, etc.
🧘♀️ Pleine conscience et relaxation
- Méditation de pleine conscience : améliore l’attention et l’ouverture mentale.
- Exercices de respiration et de relaxation : aident à réguler les émotions et réduire la rigidité cognitive.
🧠 Changer de perspectives
- Éviter les pensées « tout ou rien » : s’entraîner à voir plusieurs aspects d’une même situation.
- Lecture de fictions à points de vue multiples : stimule l’empathie et la souplesse mentale.
📅 Organisation et planification flexible
- Découper les tâches : en étapes claires et modulables.
- Alterner les activités : varier les tâches pour habituer le cerveau au changement.
🖥️ Remédiation cognitive
- Entraînement structuré : avec des logiciels ou des accompagnements ciblés.
- Progressivité et régularité : commencer facile, augmenter la difficulté, répéter.
💛 Attitude et bienveillance
- Accueillir l’erreur : la voir comme une opportunité d’apprentissage.
- S’encourager : ne pas confondre rigidité mentale et manque de volonté.
En résumé :
La flexibilité mentale, ça se travaille. Par le jeu, la lecture, l’attention, l’organisation, la répétition et surtout… la bienveillance envers soi-même. Ce n’est pas une question d’être souple tout de suite, mais de s’entraîner à plier un peu plus chaque jour, sans casser.
