Étiquette : TDAH Adulte

  • Astuce– Flexibilité mentale : comment assouplir un cerveau un peu trop rigide ?

    Astuce– Flexibilité mentale : comment assouplir un cerveau un peu trop rigide ?

    Lis cet article pour tout savoir sur la Flexibilité mentale dans le TDAH : pourquoi changer de plan est si difficile et comment aider le cerveau à gagner en souplesse cognitive. Astuces à l’appui !

    Objectif : Aider ton cerveau (ou celui d’un proche) à passer du “plan A ou rien” à “plan B, C ou Z… et ça ira quand même !”

    🌀 Ce que tu peux tester au quotidien

    • 🔄 Change de routine… exprès !
      Garde-toi une surprise par jour : un trajet différent, un autre bol pour le café, un ordre inhabituel pour les tâches.
    • 🎲 Joue avec les règles
      Jeux de société où les consignes changent (Uno, Jungle Speed…), ou crée tes propres règles absurdes.
    • 📚 Lis des histoires à plusieurs voix
      Découvre le point de vue du “méchant”, imagine d’autres fins possibles à un récit. Excellente gymnastique mentale.
    • ⏳ Entraîne-toi à l’impro
      Raconte une histoire inventée avec un.e ami.e ou en famille, chacun ajoutant une phrase. Interdit de réfléchir trop longtemps.
    • 👣 Autorise-toi l’erreur (et le détour)
      Quand un plan tombe à l’eau, respire. Et note mentalement : “Je viens d’activer mon plan B. Je suis déjà en progrès.”

    🔧 Stratégies pour améliorer la flexibilité cognitive dans le TDAH

    La flexibilité mentale peut se renforcer avec des approches adaptées, validées par la recherche et la pratique clinique :

    🧩 Activités et exercices cognitifs

    • Jeux de stratégie et de résolution de problèmes : puzzles, jeux de logique, sudokus…
    • Rééducation cognitive : classer des objets selon des critères changeants, retrouver des différences, réorganiser des éléments, etc.

    🧘‍♀️ Pleine conscience et relaxation

    • Méditation de pleine conscience : améliore l’attention et l’ouverture mentale.
    • Exercices de respiration et de relaxation : aident à réguler les émotions et réduire la rigidité cognitive.

    🧠 Changer de perspectives

    • Éviter les pensées « tout ou rien » : s’entraîner à voir plusieurs aspects d’une même situation.
    • Lecture de fictions à points de vue multiples : stimule l’empathie et la souplesse mentale.

    📅 Organisation et planification flexible

    • Découper les tâches : en étapes claires et modulables.
    • Alterner les activités : varier les tâches pour habituer le cerveau au changement.

    🖥️ Remédiation cognitive

    • Entraînement structuré : avec des logiciels ou des accompagnements ciblés.
    • Progressivité et régularité : commencer facile, augmenter la difficulté, répéter.

    💛 Attitude et bienveillance

    • Accueillir l’erreur : la voir comme une opportunité d’apprentissage.
    • S’encourager : ne pas confondre rigidité mentale et manque de volonté.

    En résumé :

    La flexibilité mentale, ça se travaille. Par le jeu, la lecture, l’attention, l’organisation, la répétition et surtout… la bienveillance envers soi-même. Ce n’est pas une question d’être souple tout de suite, mais de s’entraîner à plier un peu plus chaque jour, sans casser.

  • La flexibilité mentale dans le TDAH ou comment changer de cap sans chavirer

    La flexibilité mentale dans le TDAH ou comment changer de cap sans chavirer

    Lisez cet article pour découvrir comment notre cerveau peut se bloquer face à l’imprévu, et comment lui réapprendre à changer de cap sans paniquer.
    Quand la flexibilité mentale fait défaut, tout devient plus rigide — surtout chez les personnes avec TDAH. On vous explique pourquoi, avec humour, exemples concrets, et solutions pratico-pratiques à la clé.

    (suite…)
  • L’Inhibition dans le TDAH, et si on appuyait sur pause (avant de sauter partout) ?

    L’Inhibition dans le TDAH, et si on appuyait sur pause (avant de sauter partout) ?

    L’inhibition dans le TDAH :

    Lisez cet article pour comprendre pourquoi certaines personnes (et pas seulement des enfants surexcités) ont du mal à ne pas dire ce qu’elles pensent, à ne pas zapper d’une tâche à l’autre, et à ne pas exploser à la moindre frustration. Spoiler : ce n’est pas de la mauvaise volonté, c’est de la neurologie.

    (suite…)
  • TDAH de l’adulte : le médicament peut-il vraiment tout changer ?

    TDAH de l’adulte : le médicament peut-il vraiment tout changer ?

    Lisez cet article pour comprendre les enjeux qui se jouent autour du traitement, les bénéfices attendus, les limites…

    Une fois le diagnostic posé, la question revient toujours très vite : “Est-ce qu’un médicament peut vraiment m’aider ?” Et parfois, un peu plus en sourdine : “Est-ce que ça va me changer ? Est-ce que je vais devenir quelqu’un d’autre ?”

    Le traitement médicamenteux du TDAH chez l’adulte n’est ni une baguette magique, ni une solution par défaut. C’est un outil parmi d’autres, souvent efficace, toujours insuffisant à lui seul mais pas toujours nécessaire ni justifié, et qui mérite d’être manié avec méthode, recul… et un peu de bon sens clinique.

    Dans cet article, on va essayer de démystifier tout ça. Que disent les études ? Qu’attendre d’un traitement ? À qui s’adresse-t-il, avec quelles précautions ? Et surtout : comment éviter de foncer tête baissée dans une boîte de cachets en espérant sauver sa to-do list ?

    (suite…)
  • Et si ce n’était pas un TDAH ?

    Et si ce n’était pas un TDAH ?

    Ces autres troubles qui peuvent faire illusion

    Lisez cet article pour découvrir pourquoi vos difficultés d’attention, votre agitation ou votre impulsivité ne veulent pas forcément dire “TDAH”. Vous serez surpris de voir combien d’autres causes peuvent donner les mêmes symptômes… et parfois se traitent tout autrement !

    (suite…)
  • TDAH adulte : les symptômes qui doivent alerter

    TDAH adulte : les symptômes qui doivent alerter


    Lisez cet article pour découvrir les symptômes et les confronter à ce que vous vivez vous!

    Introduction

    Vous avez une capacité impressionnante à perdre vos clés, vos pensées et parfois même le fil de vos propres phrases ? Vous commencez dix choses à la fois, mais vous oubliez la moitié en route ? Vous répondez à vos mails, mais dans votre tête ? Bienvenue dans l’univers du TDAH… version adulte.

    Non, ce n’est pas « juste » un manque de volonté. Ce n’est pas non plus « un truc d’enfant hyperactif qui saute partout ». Le TDAH chez l’adulte existe, et il peut prendre des formes aussi discrètes que redoutablement pénibles.

    (suite…)
  • La psychoéducation dans le TDAH?!… c’est quoi?

    La psychoéducation dans le TDAH?!… c’est quoi?

    La psychoéducation dans le TDAH de l’adulte : comprendre, s’outiller, avancer (et parfois désespérer un peu… avant de rebondir)

    Lisez cet article pour découvrir ce qui se cache derrière la psychoéducation

    Le trouble déficitaire de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) chez l’adulte n’est pas qu’une mode ou un effet de loupe médiatique. C’est un trouble neurodéveloppemental reconnu, présent chez environ 2,5 % des adultes (Simon et al., 2009), et dont l’impact est souvent sous-estimé. Quand on a enfin mis un mot sur des années de décalage, de fatigue, de luttes contre le chaos interne, il reste encore une question cruciale : « OK, et maintenant ? » C’est là que la psychoéducation entre en jeu.

    (suite…)
  • TDAH : les fondements neuropsychologiques

    TDAH : les fondements neuropsychologiques

    Pour (enfin) comprendre ce qui se passe là-dedans!

    On croit connaître le TDAH : des enfants agités, des adultes distraits, un trouble d’attention un peu flou. Et pourtant, sous ces symptômes visibles se cache un fonctionnement cérébral bien plus subtil — et passionnant. Cet article vous propose un tour d’horizon des modèles neuropsychologiques qui permettent de mieux comprendre les coulisses du TDAH… sans trop se prendre au sérieux.

    (suite…)
  • Le TDAH chez l’adulte : mieux comprendre ce trouble encore trop méconnu

    Le TDAH chez l’adulte : mieux comprendre ce trouble encore trop méconnu

    Et si ce n’était pas « juste un manque de volonté » ? Ni de la paresse, ni de la distraction banale, mais bien un fonctionnement neurocognitif particulier, souvent invisible, parfois envahissant ? Le TDAH chez l’adulte existe bel et bien, et il mérite enfin l’attention qu’on lui refuse depuis trop longtemps.

    (suite…)